Это блюдо — нежное и ароматное, идеально подходит для тех, кто ценит лёгкость и изысканность в еде. Рыба, приготовленная на овощной подушке с добавлением белого вина, получается сочной и насыщенной вкусом. Подавать её можно с обжаренными овощами или просто с хлебом, чтобы насладиться вкусным соусом.
Тушёная треска с овощным гарниром
Калорийность блюда
На порцию — 800 ккал
Время приготовления
На приготовление блюда потребуется 30 минут
Ингредиенты для тушеной трески с овощным гарниром
Филе рыбы (без костей)800 г
Морковь2 шт.
Лук-порей (белая часть)1 шт.
Помидоры черри 200 г
Сливочное масло30 г
Белое вино200 мл
Петрушканесколько веточек
Соль, перец по вкусу
Брокколи200 г
Вешенки 200 г
Сладкий перец 2 шт.
Зелёный горошек100 г
Пак-чой100 г
Ростки сои 50 г
Устричный соус1 ст. л.
Сладкий соус чили1 ч. л.
Мирин1 ч. л.
Рецепт
Подготовить филе рыбы, удалив кости. Оставшиеся части рыбы можно использовать для других блюд.
Взять сотейник или сковороду с толстым дном. Выстелить дно пергаментом или бумагой для выпечки, чтобы рыба не прилипла.
Нарезать морковь и лук-порей соломкой или кольцами, выложить на дно сотейника. Добавить по краям два кубика холодного сливочного масла.
Положить филе рыбы на овощную подушку, вокруг разложить разрезанные пополам помидоры черри и веточки петрушки.
Посолить и поперчить рыбу по вкусу, залить белым вином. Сверху положить ещё один кубик сливочного масла.
Накрыть сотейник пергаментом, затем крышкой. Это создаст эффект паровой бани. Нагреть на сильном огне до закипания, затем убавить огонь до среднего.
Пока рыба готовится, обжарить брокколи, вешенки, сладкий перец и зелёный горошек на сковороде. Добавить устричный соус, сладкий соус чили, мирин, нарезанный пак-чой и ростки сои. Не солить, так как устричный соус достаточно солёный.
Проверить готовность рыбы через 5–7 минут. Она должна легко разделяться на волокна, но не разваливаться. При нажатии должен выделяться прозрачный сок.
Аккуратно извлечь рыбу из сотейника, стараясь не повредить её. Переложить на тарелку.
Полить рыбу 4 столовыми ложками жидкости из сотейника. Остальной соус можно использовать для макания хлеба.
Полезные советы от «Открытой кухни»
- Для приготовления подойдёт любая белая рыба: треска, морской окунь, дорада.
- Если нет белого вина, можно заменить его рыбным бульоном или водой с лимонным соком.
- Овощной гарнир можно адаптировать под свои предпочтения, добавив любимые овощи.
- Подавать рыбу можно с рисом или картофельным пюре.
