Список ингредиентов
Филе трески700 г
Чеснок1 зубчик
Укроп4 стебля
Обезжиренное молоко50 мл
Белый хлеб2 куска
Соль
Молотый чёрный перец
Куриное яйцо1 шт.
Лук1 шт.
Растительное масло50 г
Котлеты из трески — диетическое блюдо с нежным вкусом и минимумом калорий. Треска — белая рыба с плотным мясом и практически без костей, что делает её идеальной основой для котлет. В отличие от мясных аналогов, рыбные котлеты готовятся быстрее и легче усваиваются организмом. Попробуйте рецепт от «Открытой кухни».
Белки — 12 г
Углеводы — 3 г
Пропустить через мясорубку филе трески, чеснок, половину луковицы, отжатый хлеб и свежий укроп. Использовать среднюю решётку для сохранения текстуры фарша.
Время приготовления
Калории — 94 ккал
Убавить огонь, накрыть крышкой и тушить 4-5 минут. Затем снять крышку и обжарить котлеты до появления золотистой корочки с обеих сторон. Подавать горячими с лимоном.
Разогреть сковороду с растительным маслом на среднем огне. Сформировать из фарша котлеты одинакового размера и выложить их на сковороду.
Срезать корочки с белого хлеба и замочить мякиш в молоке на 5-7 минут до полного размягчения.
Энергетическая ценность блюда
На приготовление котлет из филе трески потребуется 1 час.
Добавить в фарш яйцо, соль и перец по вкусу. Тщательно отбить фарш о стенки миски в течение 2-3 минут — это сделает консистенцию более плотной и котлеты не развалятся при жарке.
Жиры — 4 г
