о людях и еде от яндекс еды

мы в телеграм
Чем полезны мюсли, и рецепты вкусного завтрака с мюсли

Мюсли — один из популярных видов завтрака. Часто их выбирают приверженцы здорового образа жизни и те, у кого нет времени по утрам для приготовления каких-то замысловатых блюд. Смесь из злаков, сухофруктов, орехов и цукатов отлично питает организм, давая чувство насыщения на длительный период. И к тому же готовится быстро. Рассказываем, в чём именно польза мюсли и как их приготовить на завтрак

Мюсли: польза или вред для здоровья человека

Мюсли — это смесь из сырых злаков, сухофруктов, орехов, отрубей, ростков пшеницы и других полезных компонентов, не подвергшихся термической обработке. Как правило, основу такой смеси составляют овсяные хлопья, за счёт чего удаётся поддерживать доступную цену на готовый продукт.

Мюсли появились в 1900 году. Их изобрёл швейцарский врач Максимилиан Бирхер-Беннер специально для пациентов госпиталя, которым необходимо было включить в рацион питания фрукты и овощи. В первоначальный рецепт входили яблоки, орехи, ленивая овсянка, сок половины лимона. Заправлялась такая смесь молоком, сметаной или мёдом.

В 1960-х годах, когда на Западе возникла мода на здоровый образ жизни, мюсли стали всеобщим достоянием. Компании быстро освоили производство полезного завтрака и выпустили его в массы. Дополнительным плюсом стало то, что сухая смесь могла храниться несколько недель и даже месяцев. Поэтому её сразу продавали в мешках или больших коробках.

Мюсли и по сей день остаются одним из самых популярных продуктов здорового питания. За это время рецепт претерпел изменения. Каждый производитель вносит свои авторские штрихи, чтобы сделать мюсли ещё полезнее и покорить потребителя уникальным вкусом.

Одна из причин популярности мюсли для питания — это их натуральный и сбалансированный состав, полезный для здоровья. За счёт содержания пищевых волокон смесь на долгое время обеспечивает чувство насыщения. Медленные углеводы заряжают энергией и не перегружают желудок, что идеально для начала дня, когда впереди много задач.

Витамины, микро- и макроэлементы, содержащиеся в мюсли, питают организм необходимыми веществами. Витамины группы В, которыми богаты овсяные хлопья, благотворно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы, нормализуют уровень холестерина в крови. Жирные кислоты, которые содержатся в орехах, ускоряют метаболизм и снижают риск возникновения диабета.

Польза мюсли:

  • способствуют улучшению пищеварения

  • помогают справиться с запорами

  • насыщают на долгое время

  • снижают уровень плохого холестерина и сахара в крови

  • способствуют выведению шлаков и токсинов из организма

  • служат профилактикой воспалительных процессов в ЖКТ

  • укрепляют сердце и сосуды

  • восполняют дефицит витаминов, микро- и макроэлементов

Основной вред мюсли заключается не в самом продукте питания, а в его количестве. Составляющие смеси имеют высокую калорийность, поэтому здесь важно не переборщить, иначе есть риск набрать лишний вес на вкусной и здоровой еде. В 100 г сухого продукта может содержаться 150–450 ккал. Всё зависит от добавок и их процентного содержания. Рекомендованная норма — 50 г мюсли в день.

Важно правильно выбирать мюсли. Сухая смесь, в составе которой есть сахар или сладкие сиропы, вызывает резкие скачки сахара в крови. После завтрака вы ощущаете прилив сил и заряд энергии, но уже спустя пару часов хочется есть и спать. Так что, как говорится, не все мюсли одинаково полезны.

А вот людям, страдающим гастритом с повышенной кислотностью и патологиями печени, следует отказаться от мюсли, так как фитиновая кислота, сапонины и танины, содержащиеся в компонентах злаковой смеси, могут обострить заболевания.

Как выбрать правильные мюсли

При выборе мюсли в первую очередь нужно обратить внимание на состав. В качественном продукте не должно быть растительных жиров, которые удешевляют производство, но не несут ничего полезного для здоровья. Так же здесь не место красителям, консервантам и другим химическим добавкам.

В составе качественных мюсли должны быть только цельные злаки и хлопья из них, не подвергавшиеся термической обработке. Обжаренные хлопья плохо усваиваются, к тому же имеют повышенную калорийность. Хорошо, если в составе присутствует несколько сортов хлопьев, например овсяные и пшеничные. Допускается использование натуральных подсластителей, например мёда.

Проверьте дату изготовления. Срок годности натурального продукта без консервантов составляет не более трёх месяцев. При более длительном хранении злаки и орехи в составе смеси прогоркают и становятся невкусными. Лучше всего выбирать мюсли в прозрачных упаковках. Так вы сможете визуально оценить качество продукта. И обязательно проверьте герметичность упаковки. Если целостность нарушена, лучше отказаться от покупки.

Если вы снижаете или удерживаете вес, важно выбирать мюсли с менее калорийным составом. В них не должно быть шоколада, глазури, сахара, мёда и других калорийных подсластителей, которые позиционируются как здоровые, например сироп топинамбура.

Как готовить мюсли на завтрак

Чтобы приготовить мюсли, необходимо насыпать в миску порцию готовой сухой смеси и залить её жидкостью. Оставить на несколько минут, чтобы хлопья разбухли, и можно приступать к завтраку. Традиционно для приготовления мюсли используется молоко, но также можно использовать кефир, йогурт и фруктовые соки. Сочетание клетчатки с кисломолочными продуктами усиливает полезный эффект — нормализует работу пищеварительной системы.

Также есть другие варианты приготовления блюд из сухой смеси на завтрак и не только.

Оладьи из мюсли

Список ингредиентов

Мюсли150 г
Кефир500 мл
Яйца3 шт.
Стевия по вкусу
Мука200 г
Сода1 ч. л.
Лимонный сок1 ч. л.
Соль1 щепотка
Растительное масло3 ст. л.

Рецепт

  1. Хлопья выложить в глубокую миску и залить кефиром. Оставить на 30 минут для набухания.

  2. В отдельную миску разбить яйца. Добавить стевию и хорошенько взбить. Выложить в миску с мюсли.

  3. Добавить муку, соду, гашенную в лимонном соке, соль и растительное масло. Хорошо перемешать до состояния однородной массы.

  4. Разогреть сковороду. Смазать поверхность растительным маслом. Выложить на сковороду оладьи и обжарить в течение 2–3 минут с каждой стороны. 

Подавать оладьи можно с кленовым сиропом, греческим йогуртом или мягким творогом.

Каша из мюсли без варки

Список ингредиентов

Мюсли1 стакан
Молоко250 мл
Натуральный йогурт125 г
Мёд2 ст. л.
Фисташки30 г
Яблоко1 шт.

Рецепт

  1. Молоко налить в сотейник и поставить на плиту. Подогреть, но не доводить до кипения. 

  2. В кастрюлю насыпать хлопья, залить тёплым молоком и оставить на 10 минут для набухания.

  3. В пиалу выложить йогурт. Добавить мёд и хорошо перемешать. Выложить в кастрюлю.

  4. Фисташки измельчить при помощи кофемолки. Также орехи можно сложить в полиэтиленовый пакет, накрыть полотенцем и прокатать скалкой. Добавить в кашу.

  5. Яблоко промыть под проточной водой, обсушить. Натереть на крупной тёрке и выложить в кашу. Тщательно перемешать все ингредиенты до однородного состояния и подавать к столу.

Такая каша хорошо сбалансирована по полезным веществам. Здесь есть необходимые жиры, медленные углеводы и белки.

Печенье из мюсли

Список ингредиентов

Сливочное масло150 г
Цельнозерновая мука40 г
Мюсли300 г
Разрыхлитель2 ч. л.
Финики без косточки50 г
Ваниль по вкусу
Соль по вкусу
Стевия по вкусу
Яйца1 шт.

Рецепт

  1. Сливочное масло положить в сотейник и поставить на плиту. Полностью растопить.

  2. Добавить к маслу муку, хлопья, разрыхлитель, ваниль, соль и стевию. Тщательно перемешать.

  3. Финики нарезать на небольшие кусочки. Добавить в тесто и хорошо перемешать до однородного состояния. Добавить яйцо и ещё раз хорошо перемешать. 

  4. Противень застелить пергаментной бумагой. Ложкой выложить тесто, сформировав печенье. Отправить в разогретую духовку и выпекать в течение 35 минут при температуре 200 °C.

Печенье по этому рецепту богато клетчаткой. Оно станет не только вкусным десертом к чаю, но и полезным для пищеварения блюдом.

Шоколадное суфле с мюсли

Список ингредиентов

Натуральный йогурт200 г
Мягкий творог300 г
Какао-порошок2 ст. л.
Желатин1 ст. л.
Вода150 мл
Стевия2 ст. л.
Мюсли2 ст. л.

Рецепт

  1. Желатин залить водой и оставить на 40 минут для набухания.

  2. В миске соединить творог, йогурт и стевию. Взбить ингредиенты при помощи миксера.

  3. В отдельную пиалу насыпать какао-порошок. Залить 2–3 чайными ложками кипятка и перемешать до однородной консистенции. Добавить к творожно-йогуртовой смеси и взбить миксером.

  4. Желатин поставить на плиту и нагреть, не доводя до кипения. Вылить в шоколадное суфле. Взбить миксером в течение двух минут.

  5. Получившееся суфле перелить в формы. Сверху присыпать хлопьями. Убрать в холодильник на 2–3 часа до полного застывания.

Фото: gettyimages.com